Niet meer afvallen?

Truusepluus2 · Bericht door **Truusepluus2** » 12-06-2018 08:43

2( 2( 2( 2( 2( super

Wazige · Bericht door **Wazige** » 12-06-2018 11:18

Argh.. en nu zit het er weer aan.. weer terug naar 113,5.. een halve kilo meer dan 2 weken geleden..

Tigger · Bericht door **Tigger** » 12-06-2018 12:02

Maak jezelf niet gek...
Gewoon doorgaan met doorgaan.

Mariantja · Bericht door **Mariantja** » 12-06-2018 20:31

He bah lees al even mee! Wel een heeeeel flinke hobbel die je over moet. Maar elke hobbel gaat weer naar beneden he?!

Bloemschikkertje · Bericht door **Bloemschikkertje** » 12-06-2018 20:42

Blijven volhouden hoor, succes.

Wazige · Bericht door **Wazige** » 24-06-2018 18:21

Pfff.. het blijft moeilijk..
zit nog steeds op het laatste gewicht. 111,8 en soms 112,3.. zooo fucking frustrerend. Dat is dan over een hele maand nog geen 2 kilo

Ben nog wat meer gaan kijken naar de extra's die er stiekem toch in gaan en dan kom ik toch snel tegen 1500 kcal..
Ik ben de laatste tijd ook weer vaker hongerig. Eiwit zit gemiddeld genomen op 120 per dag.. daar zou het niet aan moeten liggen zou je denken..
En dan roepen ze bij de NOK dat ik wel heel erg streng ben voor mezelf.. terwijl ik hier lees dat de meeste een kcal inname van nog geen 1000 hebben per dag

Ik zou van mijn graatje vallen dan.. zeker op de dagen dat ik zwem en naar de sportschool ga. Dan zit ik sowieso op mijn hoogste kcal en eiwit inname. Zit dan zeker op 1500 met 150 eiwit.
Mijn rooster ziet er sinds een paar weken als volgt uit;

Maandag, woensdag, vrijdag 1 uur zwemmen, 1 uur krachttraining
Dinsdag en donderdag 1 uur lopen

Bij elkaar zou je toch denken dat het genoeg beweging is.. 8 uur per week.. maar op het afvallen heeft het blijkbaar geen goede impact.. eet ik dan toch te veel?

NatasjaME · Bericht door **NatasjaME** » 24-06-2018 19:16

Wat veel eiwitten, hoeveel moet je volgens het ziekenhuis. Want hoe meer eiwitten is volgens mij ook meer calorieën. Ikzelf moet 68 gram eiwitten, zit op zijn hoogste aantal op 83 gram. Kun je misschien ook te veel eiwitten nemen. Is een vraag hé, het valt me op.

Wazige · Bericht door **Wazige** » 24-06-2018 20:09

Standaard wordt aanbevolen om 0,8 gram per kilo (gezond) lichaamsgewicht per dag te nemen.
Dan zou ik al op 71 zitten. Als je daarbij bedenkt dat er door een gastric bypass malabsorptie wordt gecreëerd (ik neem aan dat dat ook voor eiwitten geld, en niet alleen vitamines) dan zou je er dus al meer moeten nemen dan 0,8 per kilo.
Dan hebben we ook nog te maken met de afbraak van spieren vanwege het snelle afvallen. Daar heb je ook weer eiwitten voor nodig. Als je dan ook nog eens flink gaat sporten om te voorkomen dat je spiermassa verliest, zou logischerwijs de eiwit behoefte nog meer stijgen. Bodybuilders nemen vaak rond de 2,2 gram per kilo om spiermassa te kweken.

Bij de NOK en/of Vitalys zitten ze laag met de waardes als je vergelijkt wat er hier en op andere plekken aanbevolen wordt. Ze hebben bij mij bv nooit een hoeveelheid genoemd. Alleen dat er veel eiwitrijk gegeten miet worden, en veel calciumhoudend voedsel/drinken.. maar hoeveel laten ze in het midden.

Misschien zit ik wel redelijk hoog nu hoor. Op een dag waar ik alleen een uur loop of niks aan sport doe zit ik gemiddeld op 100
( ik ben 1.87 en zou ongeveer 89 moeten wegen volgens eerdere onderzoeken)
De dagen dat ik een uur zwem en een uur krachttraining doe zit ik op 150. Als ik me helemaal strak aan mijn planning houdt van wat ik eet op die dagen dan zijn de calorieën bij 100 gram ongeveer 1200/1300 en bij 150 gram 1400/1500.

Maar goed.. mijn afvallen loopt nu niet echt snel.. dus wellicht zit ik helemaal fout..
maar eiwitten zijn goed tegen hongergevoel.. en dat heb ik alsnog

Tigger · Bericht door **Tigger** » 24-06-2018 20:27

Ik moet van mijn diëtiste al 80 gram eiwitten per dag eten.
Als je daarbij aantekent, dat ik een vrouw ben, maar 49 kilo weeg en dat jij veel mer sport dan ik, vind ik die 125 gram niet zo gek.
En zolang die eiwitten mager zijn of gezonde vetten bevatten (vis b.v.) en je daarnaast voldoende groentes eet, en pas als je dan nog plek over hebt je koolhydraten, zit je wel goed.
Op de dagen, dat je veel sport, kan je wel wat extra koolhydraten nemen.
Log je je eten ergens?
Gebruik je die app?
Hoe zit je met je macro's?

Wazige · Bericht door **Wazige** » 24-06-2018 20:49

Ik noteer mijn eten in my fitness pal.
Macro's zeggen me niets, ik heb ze geloof ik wel ergens zien staan.. hoeveel % eiwit/koolhydraten/vetten geloof ik.
Daar zit ik qua eiwit altijd hoger dan het doel..koolhydraten vaak veel lager en vet meestal rond de waarde die de app zegt, soms er overheen..soms iets er onder