Niet meer afvallen?

[Wazige]

Mijn dieet is eigenlijk heel simpel.
Ik eet op sportdagen;

Ontbijt 300ml optimel yoghurt
Na zwemmen 1 x Babybel
Na mijn laatste sportmoment;
Whey proteïne 40 gram met 200 ml magere melk en dan nog ijsblokjes — beenderen, en dan heb ik een milkshake van 222 kcal met 31 gram eiwit (ipv een tussendoormaaltijd)
Lunch is 3 wasa vezelrijk met 1 bakje huttenkaze
Zakje tuna twist
Avondmaaltijd, bestaat over het algemeen uit 100 tot 125 gram (soms uitschieter naar 150, maar zelden) vis of vlees, +/-125 gram groente en rond de 65/70 gram aardappel, beetje vleesjus
30plus kaas plak plus 50 gram achterham of kipfilet. Soms vervang ik dit met 2 wasa met kaas.

Dit is elke dag hetzelfde. Alleen als ik niet sport, weekend en de dagen dat ik gewoon een uurtje loop, gebruik ik geen whey proteïne, maar 2 wasa met kaas. Of, als ik laat op sta, sla ik 1 maaltijd over.. dat is dan de wasa met kaas of yoghurt die ik niet neem.
Daarbuiten gebruik ik meestal tegen de 400ml optimel chocodrink per dag.. en dat was het zo ongeveer..
dat komt dan neer op 1300 tot 1500 kcal per dag, sportdagen dus hoog en niet sportdagen lager in kcal..

[Tigger]

Ja, je macro's zijn inderdaad die verhoudingen.
Maar als ik dit zo lees, mankeert er niets aan.
Kom je wel aan je water, 2,5 liter per dag?
Drink je alcohol?

Hoe zijn je maten?
Merk je wel aan je kleding, dat je lichaam verandert?
Van dat sporten val je niet echt af, maar je kweekt wel spiermassa.
Dat is zwaarder dan vet.
Je zou het nu dus moeten hebben van opmeten, in plaats van gewicht verliezen.

Meer dan dit kan je niet doen, denk ik.
Probeer toch, om zonder honger, rond de 1300 calorieën te blijven.
Voel je nog wel een goede restrictie?
Heb je direct na het eten nog steeds honger?
Of is dat weer een tijdje na je eten?

Frustrerend als het is, ik zou even niets veranderen.
Laat een keer je spiermassa meten op de sportschool.
Soms meten ze ook je vetpercentage.
Houd dat aan als richtlijn, in plaats van de weegschaal.

Het is erg jammer, dat je hier zo lang op blijft hangen.
Ik hoor het soms wel.
Soms zitten mensen wel een paar maanden op dit plateau.
Leuk is anders.
Maar in principe heb je nog een jaar de tijd, om verder af te vallen.
Probeer niet te veel te stressen, dat is ook de pest voor het afvallen.
Adrenaline zet ook aan tot gewicht vasthouden.

[NatasjaME]

Als je elke dag hetzelfde eet, zal ik meer gaan variëren.

[Wazige]

Ik ben autist, ik hou niet van verandering

Maar die variatie wellicht voor gezond etc? Dat doet er praktsich niets meer toe met een gastric bypass,
Fruit, groente etc hoef je voor de vitamines en mineralen niet meer te eten. Het is prettig omdat er wat vezels in zitten.
We nemen door de bypass praktisch niets meer op uit groente en fruit. Daarom slik je die vitaminepillen.

Mij werd verteld dat als ik het niet deed omdat ik het zo lekker vond, ik het net zo goed kon laten staan, zeker fruit. Want wat we dan wel blijkbaar opnemen uit het fruit zijn de suikers.. En laat dat nou net iets zijn waar we niet zoveel van mogen..

Nummer 1 is eiwit, nr 2 vezels (voor stoelgang en betere vertering in de darm) en dan op 3 calcium (ook pillen voor)
zo werd het ongeveer uitgelegd bij ons.

[Tigger]

Ik snap, dat je niet van verandering houdt...
Heerlijke mensen, die met autisme, daar niet van!
Ik vind ze geweldig.

Wat er werd verteld klopt wel in grote lijnen.
Jij hebt gewoon de domme pech, dat je eerst die maagband hebt gehad.
Daardoor gaat dit hele proces veel moeizamer dan verwacht.

Okee, het enige, dat er op zit, is stug doorgaan.
Ga voorlopig niet meer op die weegschaal staan, daar kan je jezelf echt gek mee maken.
Pak een centimeter en neem je maten.
Op dit moment is dat een betere indicatie dan het gewicht.
Maak een mooie spreadsheet (als jij net zo computer savvie bent als mijn zoon, moet dat lukken. ) en vul alles netjes in daarop.

Ik hoop en duim, dat er uiteindelijk resultaat zal zijn!
Houd ons maar op de hoogte!

[Wazige]

@tigger:

Drinken zit volgens mij wel goed. Ik zit meestal gewoon op 2 liter vocht.
Ik drink geen alchohol. Het enige waar wat in zit qua voeding of andere zaken die je lichaam opneemt is die 400 ml optimel chocodrink. De rest is allemaal water en wat thee.

Ik voel over het algemeen geen restrictie. Heel zelden denk ik wel eens.. dit was te veel, of slecht gekauwd, en dan wordt ik er naar van.. pijn, benauwd etc.. en dan moet het er meestal ook weer uit. Maar dit is zelden.
Ik heb ook zo goed als geen dumping klachten. Die zijn super zeldzaam.

Het honger gevoel is eigenlijk redelijk vlot na het eten wel weer aanwezig, met een half uur wel. Verder heb ik tijdens het eten eigenlijk altijd de drang om meer te willen. Dit kan niet, omdat ik afmeet wat ik eet.. ik eet van een broodbordje en schep nooit extra op.. ik smijt de resten meteen in de vuilbak (ik ken mezelf ).
Ik moet noteren wat ik eet, omdat het anders zeker uit de klauwen gaat lopen.. vandaar dat ik erg blij ben met die app.

Of het echt honger is weet ik niet.. maar verzadigd voel ik me zeer zelden. Als ik druk ben met klusjes oid, dan stop ik niet om te eten.. ik vergeet dan te eten.. dus lichamelijke honger lijkt het niet te zijn zou je denken.. het zal dan toch ingesleten gewoonte zijn om toe te geven aan lekkere trek (dat heb ik natuurlijk ook wel 30 jaar gedaan zo ongeveer.. das niet ineens met 6 maanden veranderd)

Verder, mijn sportschool is een simpele.. die heeft niet van die mooie weegschalen. Ik moet het dus hebben van de weegmomenten bij de NOK. Meten doe ik eigenlijk nooit.. en qua kleding, ja, ik heb inmiddels na -31 kilo wel wat kleinere kleding aan, maar ik merk niets aan de kleding die ik nu al een tijdje draag. Die zit niet ineens ruimer oid.. althans.. ik merk het niet. Ik draag tegenwoordig ook voornamelijk een sportbroek, want dat hoeft niet echt goed te passen, zoals een spijkerbroek oid.. strakke kleding draag ik sowieso niet

[Tigger]

Dat laatste is heel herkenbaar.
Maar je zult dan ook niet snel merken, dat er iets strakker gaat zitten.

Meten is weten.

Nog even over die volgorde eiwitten, groente en dan pas de rest:
Veel koolhydraten eten stagneert ook het afvallen.
Groente is relatief koolhydraat-arm en calorie-arm.
Als je daar dus eerst van eet (na je eiwitten) tot je bijna vol zit en dan nog een beetje koolhydraten erbij neemt scheelt dat al iets.
Hoog in eiwit en laag in koolhydraten is tot nu toe de beste manier om af te vallen.
Alleen op intensieve sportdagen kan je je wel iets meer koolhydraten veroorloven.

Succes!

[Wazige]

Ik zit meestal relatief hoog op eiwit, laag op koolhydraten, en normaal op vet, zoals die makro’s laten zien. Dus dat zou dan goed moeten zitten 8)

Ik denk dat ik vandaag weer wat afgevallen ben, maar het weegmoment was niet zuiver, ik had al gegeten en gedronken, zeker een kilo/liter wat er al in zat.. en de weegschaal gaf 111,1 aan.. dan zou je haast denken dat het 110 en een beetje moet zijn.. maar ik heb al veel vaker een daling gezien gevolgd door steigend .. dus ik ben gematigd positief

[Wazige]

Dit is een doorsnee dag als ik 2 uur getraind heb (zwemmen en krachttraining) en ik moet zo nog een half uur schoonmaken(telt ook als beweging 8) )

[Tigger]

Ziet er goed uit zo.
Ik begrijp, dat ik je niet van de weegschaal af krijg.
Maar maak jezelf niet gek, dat kan per dag verschillen.
Houd gewoon 1 maal per week aan, om te noteren.
Ik weeg ook elke dag, maar schrijf maar eenmaal per week op.
En voor de rest kan je weinig anders dan gewoon doorgaan zo.