Dagmenu sleevers

[MarieClaire]

Ik wissel mijn ontbijt af nu. Buiten die van vandaag:
*overnight oats met muesli, melk en/of yoghurt, fruit uit de vriezer, drupje vanille extract.
*Brinta met halfvolle melk
*halfvolle griekse yoghurt met eiwitpoeder en fruit
*Wake-up smoothie met halfvolle melk, eiwitpoeder, halve ingevroren banaan of ander fruit, schepje havermout en 2tl oploskoffie

lunch
*Brood (tot nu toe nog maar 30gr), al dan niet geroosterd, met pindakaas, vleesbeleg,kaas of een (gebakken) ei.
*Bolletje ontbijtcracker meerzaden, meestal met kaas.
*2 knäckebröd met beleg

*Ik heb nog receptjes liggen voor vegetarisch broodbeleg. b.v. paprikaspread met witte kaas en walnoten. Die moet ik nog uitproberen.
*Hüttenkäse/eiersalade
*wrap van ommeletje met tomaat en Hüttenkäse

En zo vind ik nog meer op Pinterest.

[Tigger]

Ik zie het.
Het is van dat lichte roggebrood.
Dat is hier ook wel te vinden.
Ik heb wel weer eens zin in pindakaas...

[MarieClaire]

Ik eet het ook vaker nu ik die 100% gevonden heb. Ik wilde het eerst zelf gaan maken met doppinda's
Maar ook die zijn best wel prijzig vind ik. In ieder geval niet goedkoper dan zo'n pot.

[Wens84]

Ik moet echt eens goed bij gaan houden hoeveel ik eet. Ik weeg nooit wat af en doe alles op gevoel en gebruik nog steeds de app niet bedankt voor de reminder eraan dat ik dat toch eens moet doen

Maar dit is het menu waar ik me dagelijks aan hou, al zijn er wel uitzonderingen natuurlijk

rond 7 uur Ik start met een beker Optimel drink (lust echt geen melk) en krijg ook niet gelijk een ontbijt weg als de dag start

Rond 9 uur half 10 Daarna 1 volkorenboterham met kipfilet en komkommer of filet american

Rond 12 uur 1 tot 2 volkorenboterhammen met kipfilet met komkommer of ei of kaas (1 boterham lukt sowieso soms paar hapjes meer en heel zelden kom ik aan de 2)

Rond half 3 een klein schaaltje magere yoghurt met of fruit of slimpie

Rond 18 uur een stukje vlees en hooguit 2 hapjes groente (meer krijg ik echt niet weg, ik merk dus wel dat ik meer last heb met de warme maaltijd)

Rond 20/21 uur een klein schaaltje optimel kwark

[Tigger]

Keurig hoor, voor bijna drie maanden.
Afgezien dan van je eiwitten, daar zit je aan de lage kant.

Je moet rond de 75 gram zitten en je krijgt nu (natte vingerwerk van mijn kant) met dit menu misschien een gram of 30/35.
Daar moet je echt even goed op gaan letten nu.
Je lichaam heeft dat nodig, omdat je zoveel aan het afvallen bent, daar heeft het echt ondersteuning bij nodig.
En als je ook nog sport erbij, moet je helemaal hoger gaan zitten dan 75, dat is echt het minimum.

[Wiske]

Gisteren

06:30 zwarte koffie in de auto

7:15 4 eetlepels Skyr

Tussen 8 en 10 2 kleine zwarte koffie en 2 mokken thee

10:00 pakje mini crackers van LU

Tussen 10:30 en 11:30 thee

12:00 1 stevige volkoren cracker met sesam en lijnzaad met wat becel met roomboter en 20 gr kipfilet

tussen 13:00 en 14:30 thee

14:20 beker uiensoep

15:30 beker optimel drink

rond 17:30 50 gr zalm en wat spinazie

rond 19:00 glas karnemelk

daarna weer kop thee

en rond 21:00 handje ongebrande noten

[Tigger]

Let je op je eiwitten?
Je zit nu grofweg op 35/40 gram.
Je zou er 74 gram moeten hebben.
Je zou je tussendoortjes kunnen vervangen door stukje kaas of rolletje vleeswaar met stukje gekookt ei er in.

[Wiske]

Thanks! En klopt!
Vandaag al meer eiwitten!

[Tigger]

4(

[Tigger]

Gisteren:

O: 100 gr. magere Griekse yoghurt, 1 theel. zemelen, 10 gr. proteinemüsli, 1 banaan 83 gr.

T: koffie proteïneshake

L: 2 volkoren rogge boterhammen 63 gr., extra belegen kaas 37 gr., roomboter 10 gr.

T: 25 gr. walnoten, reepje

D: vega chili 150 gr., 25 gr. geraspte kaas

T: 30 gr. rauwe amandelen

Bij elkaar: 1527 cal., 77 gr. koolhydraten, 32 gr. vezels.